长期对着电脑手机等，用眼过度，会使眼睛经常处于紧张状态，感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼疼，且视物模精不清，也会引起头疼、头重、肩膀僵
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长期对着电脑手机等，用眼过度，会使眼睛经常处于紧张状态，感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼疼，且视物模精不清，也会引起头疼、头重、肩膀僵硬等症状。
1.眼睛适当的休息
不要长时间对着电脑，办公1-2小时适当的休息10分钟，看看外面的风景，看看绿色植物，远眺。
2.注意眼部卫生
不要用手揉眼睛，如果干涩，多眨眼，可以用热毛巾敷眼睛。
3.正确的坐姿
保持眼睛和电脑屏幕的距离，可以使用些护眼液。
4.调整屏幕亮度饱和度
将电脑屏幕的亮度、饱和度、色调调整到合适的值，设置壁纸为护眼壁纸。
a.在桌面上点击鼠标右键-“属性”--“外观”--“高级”--在“项目”下拉列表里选择“窗口”--打开右边对应的“颜色”列表--“其他”--在打开的对话框中，把“色调”、“饱和度”、“亮度”三项的参数分别设置成85，123,205—添加到自定义颜色—确定—确定。
b.打开IE浏览器，在“工具”菜单栏中internet选项，常规—颜色—勾选“使用windows颜色”或取消“使用windows颜色”勾选，把背景改成上述颜色—确定 。
c.打开IE浏览器--选择“工具”菜单中的“Internet选项”--“辅助功能”--在“不使用网页中指定的颜色”前打钩。
5.做操
经常做眼保健操，或者是按摩眼部来保护眼睛。
第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
第五节 按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
如果时间少，可以通过一些简单按压来达到缓解眼睛疲劳的效果
a.按压眼球法
闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟前后就停止。
b.按压额头法
双手的各三个手指从额头中央，向前后太阳穴转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
c.按压眉间法
拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的转动，头部不可晃动。
d.看远看近法
看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!
6.注意合理膳食
多吃水果蔬菜，多吃胡萝卜、青菜、黑芝麻、干果，和富含维生素C的水果，如柠檬、猕猴桃、橙子等，喝绿茶。
发布于2017-03-07 16:26
