长期对着电脑手机等，用眼过度，会使眼睛经常处于紧张状态，感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼疼，且视物模精不清，也会引起头疼、头重、肩膀僵硬等症状。

1.眼睛适当的休息

不要长时间对着电脑，办公1-2小时适当的休息10分钟，看看外面的风景，看看绿色植物，远眺。

2.注意眼部卫生

不要用手揉眼睛，如果干涩，多眨眼，可以用热毛巾敷眼睛。

3.正确的坐姿

保持眼睛和电脑屏幕的距离，可以使用些护眼液。

4.调整屏幕亮度饱和度

将电脑屏幕的亮度、饱和度、色调调整到合适的值，设置壁纸为护眼壁纸。

a.在桌面上点击鼠标右键-“属性”--“外观”--“高级”--在“项目”下拉列表里选择“窗口”--打开右边对应的“颜色”列表--“其他”--在打开的对话框中，把“色调”、“饱和度”、“亮度”三项的参数分别设置成85，123,205—添加到自定义颜色—确定—确定。

b.打开IE浏览器，在“工具”菜单栏中internet选项，常规—颜色—勾选“使用windows颜色”或取消“使用windows颜色”勾选，把背景改成上述颜色—确定 。

c.打开IE浏览器--选择“工具”菜单中的“Internet选项”--“辅助功能”--在“不使用网页中指定的颜色”前打钩。 

5.做操

经常做眼保健操，或者是按摩眼部来保护眼睛。

第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

如果时间少，可以通过一些简单按压来达到缓解眼睛疲劳的效果

a.按压眼球法

闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟前后就停止。

b.按压额头法

双手的各三个手指从额头中央，向前后太阳穴转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

c.按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的转动，头部不可晃动。

d.看远看近法 

看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧! 

6.注意合理膳食

多吃水果蔬菜，多吃胡萝卜、青菜、黑芝麻、干果，和富含维生素C的水果，如柠檬、猕猴桃、橙子等，喝绿茶。