介绍一套简易的动作

（每天做1~2组，15分钟不到）

转身半蹲

动作要点：单边保持20次的动作，然后换腿，同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

弹力绳半蹲

动作要点：利用弹力绳的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

单膝平板踢腿

动作要点：双手撑地，单膝着地，腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。

弹力绳敬礼式摆腿

动作要点：单脚踩住弹力绳，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，整个过程要保持收腹状态。单边做20次，之后换另一边重复20次。

弹力绳侧向摆腿

动作要点：用两只手撑住弹力绳，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，单边做20次，之后换另一边重复20次。

诶！是不是超级简单！看完这几张gif图，High姐感觉自己两条腿的脂肪又双叒叕熊熊燃烧起来了！

单是做完瘦腿动作还不行哟！

减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟！

为了减肥，禁蛋白禁碳水，有的甚至连水果都禁了！！

天天清汤寡水，这样就算瘦下来了，也必定是面黄肌瘦，身体都跟着垮了。

三种对瘦腿有奇效的食物

苹果：相对其他水果拥有超丰富的钙含量，而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率！一天一个苹果，医生远离我~

红豆：含有石碱酸成分，不仅可增加肠胃蠕动，还能促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

海苔：富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等，还有矿物质和纤维素，特别对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而有收瘦腿之效。

锻炼加塑形才是王道啊。要想有筷子腿，首先当然是要瘦，先努力让自己瘦下来，至少瘦匀称咯，再去做一些塑形的运动加强一下比较好。