抛开晚上去户外跑步的客观环境或人为的风险，夜跑运动本身是没什么风险的。 网上有很多说法，说什么：晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲
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抛开晚上去户外跑步的客观环境或人为的风险，夜跑运动本身是没什么风险的。网上有很多说法，说什么：晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠，晚上跑步等于慢性自杀等。
其实，这是不对的。古方中医养生专家表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之计在于春，一天之计在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。同时，古方中医养生专家也建议，有基础疾病者和老年人不适合早上做剧烈运动。
晚上跑步的独特好处：
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
晚上跑步切忌剧烈及过度：
的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。
对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。
而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
夜跑怎么避免客观环境或人为的风险：
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
3、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
4、穿荧光系服饰
夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。
如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。
5、夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
6、跑后放心
跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。
7、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。
8、遵守交通规则
夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。
发布于2016-10-20 16:39
