首先，你为什么要“摆脱”对手机的依赖？现在这个移动化的时候，手机就是成了我们日常生活中可分割的一部分，它甚至取代了电脑的一些功能，让你更便捷更愉快的享受生活，对手机产生依赖是很正常的事。

其次，我觉得不应该是摆脱对手机的依赖，而是学会自己去控制自己对手机的频繁关注。

你可以想一想，你为什么这么关注手机？因为你的朋友大部分都通过手机联系、你的客户大多通过手机在维系，你的社交圈几乎都存在于你的手机上，甚至你的财务管理、投资管理……这些似乎都离不开手机，你当然得随时关注它，你关注的不是手机，而是手机中能带给你的那些信息。

OK，那么，仔细想想你的这些日常关注的信息，哪些是必须即时关注的，哪些是可以延迟关注的？

你可以尝试列一个表，把你从手机中获取的信息一一列出来，然后自己给这些信息做标注，比如说：

微信：客户联系，时间不确定，必须

    朋友聊天，随时，有空关注，非必须

    某个微信学习，中午12点，必须

朋友圈：刷朋友的动态，随时，非必须

游戏：随时，非必须

看小说：随时，非必须

……

这样列一下，你会发现某些很多内容其实不需要你随时关注手机，这时候你对自己手机使用的频率也多少有了一个了解。

那么，接下来你需要考虑的就是如何合理地分配自己使用手机的时间了。

对于必须的项，指定时间，比如中午12点的学习，某些时间不确定的，如果是自己主动控制的，自己制定好时间，如果是自己非主动控制的，那么把对方设置为重点关注和提醒。

对于非必须的项，也可以指定时间，比如看小说，可以在晚上睡觉前半小时或一小时，比如刷朋友圈，可以在睡觉前半小时或者下班路上等等，而且给自己规定好该项的使用时间，定好是半小时就一定要求自己遵守，不要超时。

第三，对于长时间不用的APP，坚决删除掉。有很多人手机上装了大把APP，都是用过一段时间以后没再用，但要删除的时候又觉得自己“总会用到”的，对于这种APP，毫不手软的删除掉，真到需要用的时候，再临时装上也不迟。

第四，在正常工作时间把自己的手机设置为静音，把微信、QQ、微博等社交应用APP都设置为没有消息提示。使用QQ、微信电脑版，只关注工作需要的内容。

第五，可以给自己装一个番茄工作计时类的时间管理APP，当要专注做某件事时，给自己设一个计时器，在这个时间段内容不能看手机，专注自己的事。

最后，推荐一个好的时间管理和控制自己频率关注手机的APP应用：forest

Forest 是一款来自于台湾新竹清华大学生团队的作品。虽为学生作品，但质量不俗，且创意十足。其开发的初衷正是鼓励用户放下手机，专注完成当前的首要任务。工作、学习，乃至午休等，都属于需要专注地不受手机干扰的范畴。

你可以选择一种树种，制定自己需要的时间，开始种树，在种树的过程中，任何对手机的使用都会造成小树的死亡，如果你成功在自己指定时间内专门于工作拒绝使用手机，将种下一棵树，而当你种树的时间积累到一定量后，你就可以真正的在世界上种一棵树。

当然，所有的应用都是为你提供一种工具而已，真正需要的，还是你自己的决心和毅力，告别那些可有可无的，掌握真正对自己有用的，把时间用去做你喜欢的事。

个人觉得，对于手机的依赖，源于现在我们很多的信息都可以从手机上获取，因此我们养成了随时随地关注手机习惯。

想要摆脱手机依赖，还是得自己先下决心，摒弃那些对自己并没有什么意义的信息，把更多精力放在自己的正常工作、生活之上。