来姑娘 想要瘦先管住嘴。每顿饭吃七成饱 ，晚饭吃水果牛奶或者鸡蛋 实在饿可以喝无糖燕麦，晚上七点以后禁止进食，戒掉所有零食饮料。
一周三到四次健身房 ，四十分钟无氧／力量， 再做一个小时有氧（慢跑／游泳／有氧操）。做完之后拉伸（视频可以网上找，爪机就不放链接了），拉伸对柔韧度的改善帮助很大。不知道你说的肌肉超标是不是那种块状肌肉 如果是更要关注拉伸。建议全身拉伸不要少于半小时。
腰背部力量最简单的动作就是燕飞（上网找视频）。
同时好好利用经期第三天之后为期一周的燃脂丰胸期 这一周可以天天健身房。

提升柔韧性的方法之一是伸展身体，包括锻炼准备活动中的动力性伸展运动，以及锻炼完后的静力性伸展运动。使用这些方法，提升自身的柔韧性将会非常容易，所需要的努力就是坚持与耐心。

正压腿前进

正压腿训练非常能够帮助提升你腿部的柔韧性，因为它锻炼到了很多腿部主要肌肉，包括股四头肌、大腿后肌、臀大肌和小腿，同时放松了臀部。加入一个步行运动会使这一伸展更有帮助。这一步骤非常重要，因为动力性伸展运动比静力性伸展运动在开始锻炼前更能有效地增强身体的柔韧性。

直踢腿

踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。

环绕手臂

这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。

后踢腿

这在动力性伸展运动中主要锻炼四头肌和髋部屈肌。你也可以添加到你的行走或慢跑过程中，对带有跑步运动的锻炼来说，这是一项合适的有针对性的热身运动。